每天对着电脑工作、追剧、打游戏，眼睛累不累，其实和显示器色温关系很大。很多人用了好几年电脑，从来没碰过色温设置，结果眼睛干涩、疲劳，还以为是休息不够。
什么是色温？简单说就是屏幕的“颜色感觉”
色温用“K”（开尔文）表示。数值越低，屏幕越偏黄，像老式灯泡；数值越高，越偏蓝，像大晴天的天空。常见的范围是5000K到10000K。
白天阳光充足时，6500K左右的色温最接近自然光，看起来干净清爽，适合办公、设计。但到了晚上还用这么冷的色调，蓝光刺激强，容易影响褪黑素分泌，睡不好觉。
什么时候调，怎么调才舒服？
可以根据时间来调整。早上到下午，光线足，可以把色温设成6500K，清晰不费眼。傍晚开始，建议往暖色调靠，比如5500K或更低，让屏幕发黄一点，减少对眼睛的刺激。
Windows 自带“夜灯”功能，可以设置定时开启，自动降低色温。路径在：设置 > 系统 > 显示 > 夜灯。Mac 用户可以在“系统设置”里打开“夜览”，效果类似。
不同场景下的参考设置
写文档、编程这类长时间盯着屏幕的事，建议色温在6000K-6500K之间，文字清晰，背景不会太刺眼。看视频、刷网页，可以稍微调暖一点，5800K左右，画面更柔和。夜间使用，直接开夜灯模式，或者手动调到5000K以下，眼睛会轻松不少。
有些显示器自带sRGB模式或阅读模式，本质也是把色温调到接近6500K，并降低蓝光，可以直接切换使用。
别忘了环境光的影响。如果房间灯很暗，再舒服的色温也白搭。最好配上一盏护眼台灯，避免屏幕和周围明暗反差太大。
每个人的视觉习惯不同，没有“绝对正确”的数值。可以先从6500K开始试，慢慢调低，找到自己看着不累、不发闷的那个点就行。